[...] na jednym treningu. Powiedzenie FBW nie ma nic wspólnego z systemem 5-10-15, bo ten system to poprostu jedna z możliwości trenowania FBW. To tak samo jakbyś powiedział że split to zawsze klatka z bicepsem na jednym treningu a wiadomo że przecież tak nie jest po drugie zgadzam się z ankajanka, że ćwiczenia takie jak martwe ciągi i przysiady to [...]
[...] niż było;] potreningowo stosuje glutamine, niestety ostatnio troche piłem i przyrosty nie były takie jakich sie spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc [...]
[...] jak juz otrzasniesz sie z letargu,to przejrzyj pare postow mojego autorstwa i juz wszystko bedziesz wiedzial. nawet nie musisz daleko szukac-wystarczy kilka ostatnich-takich jak ty zblakanych owieczek nie brakuje w tym dziale. no...chyba,ze tak tylko chcesz sie pobawic ciezarkami,to wtedy split podany przez ciebie bedzie w sam raz. pozdrawiam.
tOmacha jesli 4 dni,to oczywiscie tradycyjny split z podzialem na dwie czesci: a)gora ciala(nogi+dolny grzbiet) b)dol ciala(klatka+gorny grzbiet+barki+ramiona) bo chyba nie myslales,ze trening tych samych grup,bedzie w twojej sytuacji najlepszy? pozdrawiam.
sorry. zakrecilem sie,jak sloik. PS. podwojnie dzielony,czyli tzw."DOUBLE SPLIT",to kojarzony w latach 80-ych trening obejmujacy dwie sesje w ciagu jednego dnia. moze teraz inaczej sie to nazywa?zreszta whatever... wazne,ze wiemy o co chodzi. pozdrawiam.
[...] co nie byłem taki płaski,mniej kręcenia aerobów bo tylko 7x45min,a nie 2x1h i siedem dni w tygodniu :)Trening też do końca się nie zmieniał,cały czas klasyczny split i duże ciężary-zakres ruchów 12-15.Nie robiłem żadnej ketozy i ładowania bo u mnie to się w ogóle nie sprawdza.Wyszedłem po prostu jak to się mówi z marszu i u mnie [...]
Staż ogólny około półtora roku, ale wyglądało to tak, że pół roku trenowałem i pół roku imprezowałem... Trening głównie split, parę miesięcy fbw. Efekty były znikome ze względu na śmieciowe jedzenie oraz sporo alkoholu i używek. Teraz po tych dwóch-trzech miesiącach widze w lustrze poprawę i nie zamierzam zrezygnować. Jeżeli chodzi o siłę nie ma [...]
[...] jest spli czyli trening dzielony Push wykonujesz rychy wyciskajace np wyciskanie na kaltkę, siady,, przód barków, triceps, pull to tam gdzie coś ciągniesz np plecy, biceps dwugłowy uda. jesli uważasz ze split to trening tylko typu klata triceps plecy biceps nogi barki to sie bardzo mylisz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-22 21:40:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.09.01.2012 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Uginanie z supinacją 2x10 Uginanie o kolano 2x12 Wnioski: Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.
co trenujesz 4 razy w tygodniu. Jak siłownia, to jaki trening ? FBW, SPLIT, moze HST ? Po ile minut robisz aeroby i w jaki sposob ? biegasz, jezdzisz na rowerze ? w diecie masz za dużo pieczywa. Ogranicz je do minimum. Poza tym dieta jest całkiem dobra. Nie ma sie za bardzo do czego przyczepić Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczy do 0.7 - 0.8g na [...]
[...] tego możesz poczytać dziennik Moralesa lub Avasso jak Ci wspomonałem bo on też narzekał na barki a teraz sobie chwali wzrost siły i rozwój mięśnia . Jeśli nie lubisz tego systemu a wolisz split zapraszam do mnie na pierwszej stronie jest trening który nadaje się również na cykl redukcyjny . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-18 11:44:32
[...] umieszczone są w planie tego typu, skutecznie wspomagają zaadaptowanie organizmu do wysiłku. Układając trening FBW bazuj więc na przysiadach, wiosłowaniach, podciąganiu na drążku, martwym ciągu, czy wszelkiego rodzaju wyciskaniach. jak możesz zauważyć, są to ćwiczenia dość wymagające, jednak najbardziej skuteczne.Na split przyjdzie jeszcze czas.
moze powineneś dorzucić kcal w diecie? A jak chcesz nowy trening to split moze byc. Poczytaj, i ułóż sobie trening na podstawie tego arta, potem daj tutaj do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki za odpowiedź :) Trochę jeszcze poczytam i poprawie swoją dietę i trening. A podczas redukcji lepszy trening FBW czy SPLIT ? Zmieniony przez - szafir950 w dniu 2015-04-08 07:57:17
[...] myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10
[...] + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10 Nie miałem tego na myśli. Chodziło mi to co Ronie napisał.
[...] błędy w tym planie, próbowałem znaleźć jakiś art na temat takiego planu, ale łatwiej znaleźć uczciwego polityka niż takowy artykuł. Podoba mi się taka forma treningu, czyli split z dwoma planami, i tak też chcę ćwiczyć. Czy ten trening który wkleiłem wczoraj jest zły? Jeśli tak, to proszę o korektę, bo komentarze w stylu "trening jest [...]